Dieta contra la retención de líquidos

Se acumula en las zonas más conflictivas: cartucheras abdomen, tobillos... y te proporciona hinchazón y volumen. No dejes que arruinen tu figura, deshazte de los líquidos que sobran ¡ya!.

Pesadez de piernas, manos hinchadas, abdomen abultado... son síntomas que acompañan una afección que padece buena parte de la población femenina: la retención de líquidos.

En situación normal, el organismo pone en marcha un mecanismo hormonal para que exista un siempre un equilibrio en los niveles de líquidos; pero cuando alguno de los mecanismos falla, aparece la retención.

LOS RESPONSABLES

FACTORES ORGÁNICOS

• Algunas enfermedades renales y hepáticas causan retención, así como los transtornos circulatorios
• En este caso el problema de la retención aparece por la ralentización del retorno sanguíneo y linfático, lo que provoca que el líquido se estanque entre las células de los tejidos blandos.

FACTORES AMBIENTALES

• Algunos medicamentos, como anticonceptivos orales, antiinflamatorios o corticoides, desequilibran las fuerzas que regulan el paso de los líquidos.
• También está la falta de actividad física y el uso de prendas de vestir apretadas, que impiden la correcta circulación de retorno, tanto venosa como linfática.
• Una alimentación demasiado rica en sal.

FACTORES HORMONALES

• Los estrógenos influyen directaente en la permeabilidad de los capilares. Si su presencia es excesiva, como ocurre en la ovulación o días previos a la menstruación, los capilares se hacen más permeables, absorbiendo un líquido, que se quedará estancado en los tejidos blandos donde, por una simple cuestión de gravedad, la circulación se hace más difícil en manos y piernas.

TERAPIAS PARA ELIMINAR ESE VOLUMEN

DIETA ANTI-RETENCIÓN

Detrás de un problema de retención de líquidos pueden esconderse afecciones renales, hepáticas o cardíacas, por lo que siempre conviene que sea un médico quien diagnostique el problema y sus causas.

Según la Dra. Barba: "Es importante tratar el problema antes de que se haya cronificado, ya que en ese caso la paciente dependerá de por vida de terapias que fuercen a su organismo a eliminar el líquido que le sobra. Y, por supuesto, siempre deberá seguir a rejatabla una dieta que estimule la eliminación". La doctora propone estos consejos nutricionales para evitar la retención:  

1. La sal es la principal fuente de sodio. Por tanto, procura reducir su ingesta. 

2. Para condimentar los platos opta por las especias y hierbas aromáticas. 

3. Se recomiendan los alimentos ricos en potasio (como el plátano), así como los que tengan un alto contenido en  hidratos de carbono complejos (como la pasta y el arroz -no mezclándolos, sino un día uno, otro día otro).

4. Es muy importante beber 2 litros de agua al día.

5. Prohibidas las bebidas alcohólocas, gaseosas y azucaradas. 

6. Come muchas proteínas (de carnes magras y de aves, huevos, productos lácteos, legumbres, cereales y pescados). El hígado requiere proteínas para producir albúmina, una sustancia necesaria para que los fluidos no se acumulen en los tejidos causando retención. 

7. Las infusiones con diuréticos suaves, como la de cola de caballo, te ayudarán a mejorar el problema forzando la eliminación de líquidos a través de la orina. 

8. Incluye los alimentos anti-retención que os recomendé en este artículo